גלגול מרפק בעמידה עם חבל
עצות מומחים
לשמור על קשירה קלה במרפקים לאורך כל התרגול כדי לשמור על המוקד על האצבעות הקדמיות שלך.
שלבי ביצוע
- קשור מוט ישר למכונת כבלים נמוכה.
- עמוד מול המכונה, אחוז את המוט באחיזת גריפ עם כף יד מוליכה וצעד אחורה מעט.
- עם זרועות מושרות וקשירה קלה במרפקים, גלל את המרפקים שלך לעבר הגוף.
- הפוך את התנועה לאחור, גלל את המרפקים שלך מהגוף.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר גלגול מרפק בעמידה עם חבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
גלגול מרפק בעמידה עם חבל מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל גלגול מרפק בעמידה עם חבל?
גלגול מרפק בעמידה עם חבל מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור גלגול מרפק בעמידה עם חבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם גלגול מרפק בעמידה עם חבל מתאים למתחילים?
גלגול מרפק בעמידה עם חבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
