כפיפת פרק כף היד הפוכה עם כבלים בעמידה
עצות מומחים
שמור על קשירה קלה במרפקים שלך לאורך תנועה כדי למנוע מתיחה במפרקים.
שלבי ביצוע
- עמדו מול מכונת הכבלים עם המשאבה המוגדרת במיקום הנמוך ביותר.
- אחוז בקישור המוקפץ עם אחיזה חזקה, הידיים ברוחב הכתפיים.
- קרלו את המרפקים שלכם למעלה בזמן שאתם שומרים על ידיים נעות.
- שובו לעמדת התחלה בשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד הפוכה עם כבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם כבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד הפוכה עם כבלים בעמידה?
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם כבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פרק כף היד הפוכה עם כבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פרק כף היד הפוכה עם כבלים בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם כבלים בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
