משיכת סנאץ' במוט משקולות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך, המוט מעל האצבעות שלכם.
2. התיישבו ואחזו במוט באחיזה רחבה מעל.
3. שמרו על גב ישר, חזה מורם ועיניים קדימה בזמן שאתם דוחפים דרך העקבים כדי להרים את המוט.
4. כאשר המוט עובר את הברכיים שלכם, הרמו בכוח את הירכיים, הברכיים והקרסולים (הארכת הרגליים).
5. הרימו את הכתפיים ומשוכו את המוט לגובה החזה, שמרו על קירובו לגופכם.
6. הורידו את המוט בחזרה לקרקע בשליטה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית12%

בייספס12%

אמות12%

כתפיים16%

תאומים12%

עכוז12%

ירך אחורית12%

חזה12%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח