כפיפת בייספס הפוכה עם דמבלים בעמידה
עצות מומחים
אחזו במשקולת באמצעות האגודלים כשהאגודלים מופנים קדימה כדי להדגיש את מעורבות האצבעות ולהפחית את השליטה של השריר הכפיתי.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב כתפיים, אחזו במשקולת בכל יד עם אחיזה מעלה (האגודלים מלמעלה).
- שמרו על מרחק קטן בין המרפקים לגוף וגמגמו את המשקולת לעבר הכתפיים.
- הורידו באט את המשקולת למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס הפוכה עם דמבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס הפוכה עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות60%
משני
בייספס40%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס הפוכה עם דמבלים בעמידה?
כפיפת בייספס הפוכה עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס הפוכה עם דמבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס הפוכה עם דמבלים בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס הפוכה עם דמבלים בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
