כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם קטלבל
עצות מומחים
התמקד בשמירה על המרפקים ישרים לאורך כל התנועה כדי למקסם את העיסוק של האצבעות הידיים.
שלבי ביצוע
- עמוד ברגליים ברוחב כתפיים, תופס קטלבל בשתי הידיים מול הירכיים, כפות הידיים פונות למטה.
- בשמירה על זרועות הידיים העליונות נייחות, נשימה החוצה וגמור את הקטלבל לעבר הכתפיים רק על ידי תנועת האצבעות הידיים.
- נשימה פנימה והורד את הקטלבל למקום ההתחלתי באטימות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם קטלבל?
כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם קטלבל מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם קטלבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
