כפיפת בייספס הפוכה על מספסל כומר בכבלים
עצות מומחים
ודא שאתה שומר טווח מתח קבוע על הכפיפה על ידי שלא למתוח באופן מלא את הזרועות בתחתית.
שלבי ביצוע
- צרף מוט ישר לפולי נמוך ומקם ספסל פריצ'ר מולו.
- שב על הספסל ואחוז את המוט באחיזה תחתונה.
- כרוך את המוט לעבר הכתפיים, שומר על זרועות העליונות שלך במקום.
- הורד את המוט למקום ההתחלה באופן איטי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס הפוכה על מספסל כומר בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס הפוכה על מספסל כומר בכבלים מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות70%
משני
בייספס30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס הפוכה על מספסל כומר בכבלים?
כפיפת בייספס הפוכה על מספסל כומר בכבלים מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס הפוכה על מספסל כומר בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס הפוכה על מספסל כומר בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת בייספס הפוכה על מספסל כומר בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
