כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים
עצות מומחים
שמור על יד נייטרלית במהלך התרגיל כדי לפתוח את שריר הברכיים בזרועות וכן את הבסיפס.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל במעלה עם משקולת בכל יד, ידיים תלויות בזרועות ישרות וכף הידיים מול גופך.
- גללו את המשקולות לכיוון הכתפיים, שמרו על כף הידיים מול זו לזו.
- דחקו בבסיפס ובשרירי הברכיים בחלק העליון של הגלילה.
- הורידו באט את המשקולות חזרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
בייספס50%
אמות50%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים?
כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-בייספס, אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פטיש בשיפוע חיובי עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
