התכופפות פרק כף היד עומד עם דמבלים
עצות מומחים
להתמקד בבידוד תנועת המרפק ולהימנע מלהשתמש בזרועות או בכתפיים כדי להרים את המשקולת.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים והחזיקו משקולת בכל יד עם כפות הידיים פונות למעלה.
- הניחו את הזרועות התחתונות על הברכיים שלכם או על משטח שטוח, עם המרפקים שלכם מעבר לברכיים.
- גמגמו את המשקולות לעבר השרירים הקדמיים שלכם על ידי כיפוף את המרפקים שלכם.
- הורידו את המשקולת למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר התכופפות פרק כף היד עומד עם דמבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
התכופפות פרק כף היד עומד עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל התכופפות פרק כף היד עומד עם דמבלים?
התכופפות פרק כף היד עומד עם דמבלים מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור התכופפות פרק כף היד עומד עם דמבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם התכופפות פרק כף היד עומד עם דמבלים מתאים למתחילים?
כן, התכופפות פרק כף היד עומד עם דמבלים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
