סופינציה של זרוע תחתונה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הארך את זרועך מוליכה עם המרפק כפול בזווית של 90 מעלות.
2. הפוך את האורך שלך כך שכף היד שלך תהיה מופנית למעלה.
3. השתמש בידך השנייה כדי להפעיל לחץ עדין כדי להרחיק את המתיחה.
4. החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות, ואז שחרר.
5. חזור על המתיחה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בייספס50%

אמות50%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

מתיחות