כפיפת פטיש עם דמבלים בשכיבה על הבטן
עצות מומחים
שמרו על יציבות במרפקים והתמקדו בהתכווצות שרירי האצבעות שלכם.
שלבי ביצוע
- השכבו על הבטן על מושב עם הידיים תלויות ישר למטה ועם משקולת דמבל בכל יד.
- בצעו קרל האמר עם יד אחת, שמרו על כף היד לפני הגוף.
- הורידו את הדמבל למעמד ההתחלתי בשליטה.
- החליפו בין הידיים וחזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פטיש עם דמבלים בשכיבה על הבטן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פטיש עם דמבלים בשכיבה על הבטן מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פטיש עם דמבלים בשכיבה על הבטן?
כפיפת פטיש עם דמבלים בשכיבה על הבטן מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פטיש עם דמבלים בשכיבה על הבטן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פטיש עם דמבלים בשכיבה על הבטן מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פטיש עם דמבלים בשכיבה על הבטן מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
