מתיחת פרק כף היד ושרירי הכפפה
עצות מומחים
שמרו על הזרוע מתוחה לחלוטין ועל המפרק במעמד נייטרלי לפני התחלת המתיחה כדי למנוע לחץ מיותר על מפרק היד.
שלבי ביצוע
- מתיחת הזרוע מתוחה מולכם עם כף היד פונה למטה.
- משתמשים ביד הנגדית כדי ללחוץ בעדינות על חוץ היד, מפנים את היד לצד האולנר (צד האצבע הקטנה).
- מחזיקים את המתיחה למשך 15-30 שניות, משחררים וחוזרים על התהליך בצד השני.
עקוב אחר מתיחת פרק כף היד ושרירי הכפפה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת פרק כף היד ושרירי הכפפה מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת פרק כף היד ושרירי הכפפה?
מתיחת פרק כף היד ושרירי הכפפה מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת פרק כף היד ושרירי הכפפה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת פרק כף היד ושרירי הכפפה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת פרק כף היד ושרירי הכפפה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
