דחיפת כוח מתוך נקי

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו עם מוט ברזל על הקרקע ועמדו עם רגליים ברוחב כתפיים.
2. התקשו בירך ובברכיים כדי לאחוז במוט באחיזה חזקה.
3. הרחיבו ברך ובברכיים בצורה מפתיעה כדי לנקות את המוט לכתפיים שלכם.
4. כאשר המוט מונח בכתפיים שלכם, בצעו סקווט קדמי.
5. בעודכם נוהגים לקום מהסקווט, השתמשו בתנודת התנועה כדי לדחוף את המוט למעלה.
6. הורידו את המוט בחזרה לכתפיים שלכם ולאחר מכן לקרקע כדי להשלים חזרה אחת.

פרטים

ראשי

ירך קדמית11%

בייספס11%

אמות11%

כתפיים11%

עכוז11%

ירך אחורית11%

חזה11%

בטן11%

טרייספס12%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח