דחיפת כוח מתוך נקי
עצות מומחים
שמרו על זרועות גבוהות במהלך הניקיון כדי לוודא מיקום יציב במעמד המוט, וזה יקל על המעבר לתרסטר.
שלבי ביצוע
- התחילו עם מוט ברזל על הקרקע ועמדו עם רגליים ברוחב כתפיים.
- התקשו בירך ובברכיים כדי לאחוז במוט באחיזה חזקה.
- הרחיבו ברך ובברכיים בצורה מפתיעה כדי לנקות את המוט לכתפיים שלכם.
- כאשר המוט מונח בכתפיים שלכם, בצעו סקווט קדמי.
- בעודכם נוהגים לקום מהסקווט, השתמשו בתנודת התנועה כדי לדחוף את המוט למעלה.
- הורידו את המוט בחזרה לכתפיים שלכם ולאחר מכן לקרקע כדי להשלים חזרה אחת.
עקוב אחר דחיפת כוח מתוך נקי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
דחיפת כוח מתוך נקי מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בייספס, אמות, כתפיים, עכוז, ירך אחורית, חזה, בטן, טרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית11%
בייספס11%
אמות11%
כתפיים11%
עכוז11%
ירך אחורית11%
חזה11%
בטן11%
טרייספס12%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל דחיפת כוח מתוך נקי?
דחיפת כוח מתוך נקי מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בייספס, אמות, כתפיים, עכוז, ירך אחורית, חזה, בטן, טרייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור דחיפת כוח מתוך נקי?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם דחיפת כוח מתוך נקי מתאים למתחילים?
דחיפת כוח מתוך נקי מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
