כפיפת בייספס הפוכה שכיבה עם מגבת ורגל אחת
עצות מומחים
ודאו שאתם שומרים על תנועה בפיקוד ובשליטה לאורך כל התרגול כדי למקסם את ההשתתפות של השרירים הכתפיים מבלי להשתמש בתנועה תנועה.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם רגל אחת מורחבת והשנייה כפופה עם הרגל על הרצפה.
- החזיקו מגבת בשתי ידיים ושימו אותה מתחת לקשת הרגל המורחבת שלכם.
- בצעו קיפול לאחור על ידי משיכת המגבת אליכם תוך שמירה על מרפקים על הרצפה.
- שחררו את המתח לאט כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי לפני החלפת הרגליים.
עקוב אחר כפיפת בייספס הפוכה שכיבה עם מגבת ורגל אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס הפוכה שכיבה עם מגבת ורגל אחת מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות60%
משני
בייספס40%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת בייספס הפוכה שכיבה עם מגבת ורגל אחת?
כפיפת בייספס הפוכה שכיבה עם מגבת ורגל אחת מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת בייספס הפוכה שכיבה עם מגבת ורגל אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת בייספס הפוכה שכיבה עם מגבת ורגל אחת מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס הפוכה שכיבה עם מגבת ורגל אחת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
