מתיחת מאריך פרק כף היד
עצות מומחים
ודא שזרועך מורחבת לחלוטין והמרפק שלך ישר כדי למקסם את המתיחה במארכי הידיים החיצוניים.
שלבי ביצוע
- מתיח את הזרוע שלך מוליכה לפניך עם הכף פנימה.
- השתמש ביד הנגדית שלך כדי למשוך בעדינות אחורה על האצבעות עד שתרגיש מתיחה במארכי היד.
- החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות.
- חזור וחזור גם בצד השני.
עקוב אחר מתיחת מאריך פרק כף היד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת מאריך פרק כף היד מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל מתיחת מאריך פרק כף היד?
מתיחת מאריך פרק כף היד מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור מתיחת מאריך פרק כף היד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם מתיחת מאריך פרק כף היד מתאים למתחילים?
כן, מתיחת מאריך פרק כף היד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
