כפיפת פרק כף היד
עצות מומחים
חלול על מתיחה מדי כדי לוודא שאתה מרגיש מתיחה עדינה, לא כאב. שמור על תנועות חלקות כדי למנוע תנועה מתיזה.
שלבי ביצוע
- נטה את הזרוע שלך עם כף היד מולה.
- השתמש ביד השנייה שלך כדי ללחוץ בעדינות על האצבעות, דוחף אותן לקרוב לגופך.
- החזק את המתיחה למשך 15-30 שניות.
- שחרר וחזור וחזור על המתיחה ביד השנייה.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד?
כפיפת פרק כף היד מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פרק כף היד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פרק כף היד מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פרק כף היד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
