כפיפת פרק כף היד הפוכה עם להקה
עצות מומחים
ודא שאתה מבצע בידוד שרירי הידיים על ידי שמירה על ידיים עליוניות ומרפקים יציבים במהלך התרגול.
שלבי ביצוע
- שב ישיבה או עמוד עם ידייך לידייך או מנוחה על משטח שטוח, כפות הידיים פונות למטה.
- קבוע את הסרט מתחת לרגלייך או לנקודת עיגון נמוכה.
- אחוז בסרט בידייך וגמגם את המרפקים שלך למעלה.
- הורד את המרפקים שלך למקום ההתחלתי לאט, תוך החלקת מתיחה על הסרט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד הפוכה עם להקה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם להקה מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד הפוכה עם להקה?
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם להקה מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פרק כף היד הפוכה עם להקה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פרק כף היד הפוכה עם להקה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פרק כף היד הפוכה עם להקה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
