נטיפה עם פיצול עם מוט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו עם ברבל על הרצפה ועמדו עם הרגליים ברוחב ירך.
2. אחזו בברבל באחיזה רחבה מעל.
3. הורידו את הגוף למיקום ההתחלתי, עם הירכות אחורה והחזה מורם.
4. האריכו בצורה פורצת דרך את הירכות והברכיים כדי להרים את הברבל.
5. כאשר הברבל מגיע לגובה החזה, התפלצו מהר למעמד ספליט עם רגל קדמית ורגל אחורית.
6. תפסו את הברבל מעל לראש עם הזרועות מורמות לחלוטין.
7. קומו על ידי הבאת הרגליים שוב יחד והורידו את הברבל לרצפה.

פרטים

ראשי

בייספס15%

אמות10%

כתפיים15%

תאומים10%

ירך אחורית15%

חזה15%

ירך קדמית20%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח