כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה עם דמבל
עצות מומחים
לשמור על זרועות קרובות לגוף ולהימנע מתנועה תנועה של המשקולות כדי למקסם את ההשתתפות של הביספים והזרועות הקדמיות.
שלבי ביצוע
- עמדו ברגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולות עם הכפות פנים למעלה (גריפ הפוך).
- שמרו על זרועות קרובות לגוף וגמגמו את המשקולות לעבר הכתפיים.
- דחפו את הביספים בחלק העליון של התנועה.
- הורידו בהילות למקום ההתחלתי באטימה.
- חזרו על התנועה במספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות70%
משני
בייספס30%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה עם דמבל?
כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים עם אחיזה הפוכה עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
