כפיפת זרועות פטיש עמידה עם גומיה
עצות מומחים
שמרו על מרפקים נייטרליים ותמנעו מנדוד בזרועות כדי לבידוד בצורה אפקטיבית את השרירים בידיים ובקרסולים.
שלבי ביצוע
- עמדו על אמצע סרט עמידות, רגליים ברוחב הכתפיים.
- החזיקו בקצוות הסרט בכפות הידיים כשהכפות מול זו השנייה.
- קרלו את הידיים לעבר הכתפיים, שמרו על המרפקים קרובים לגוף.
- הורידו באט למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרועות פטיש עמידה עם גומיה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרועות פטיש עמידה עם גומיה מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות60%
משני
בייספס40%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת זרועות פטיש עמידה עם גומיה?
כפיפת זרועות פטיש עמידה עם גומיה מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת זרועות פטיש עמידה עם גומיה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת זרועות פטיש עמידה עם גומיה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת זרועות פטיש עמידה עם גומיה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
