ניקוי תלייה במכשיר סמית

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו מתחת למקום האימון עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. התעקלו במקף ובברכים כדי לתפוס את הבר באחיזה חזקה.
3. עמדו באופן מפתיע, תוך הרמת הכתפיים ומשיכת הבר לכיוון הכתפיים.
4. תפסו את הבר בגובה הכתפיים עם המרפקים קדימה.
5. הורידו את הבר בחזרה למיקום ההתחלה בשליטה.
6. חזרו על המספר הרצוי של החזרות.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

בייספס10%

אמות10%

כתפיים10%

תאומים10%

עכוז10%

ירך אחורית10%

חזה20%

משני

ציוד

מכונת סמית

סוג תרגיל

כוח