ניקוי תלייה במכשיר סמית
עצות מומחים
להתמקד בכוח מירי מהרגליים והירכיים כדי להניע את המשקל למעלה, ולוודא אחיזה מאובטחת על הבר.
שלבי ביצוע
- עמדו מתחת למקום האימון עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- התעקלו במקף ובברכים כדי לתפוס את הבר באחיזה חזקה.
- עמדו באופן מפתיע, תוך הרמת הכתפיים ומשיכת הבר לכיוון הכתפיים.
- תפסו את הבר בגובה הכתפיים עם המרפקים קדימה.
- הורידו את הבר בחזרה למיקום ההתחלה בשליטה.
- חזרו על המספר הרצוי של החזרות.
עקוב אחר ניקוי תלייה במכשיר סמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ניקוי תלייה במכשיר סמית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בייספס, אמות, כתפיים, תאומים, עכוז, ירך אחורית, חזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מכונת סמית. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית20%
בייספס10%
אמות10%
כתפיים10%
תאומים10%
עכוז10%
ירך אחורית10%
חזה20%
ציוד
מכונת סמית
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל ניקוי תלייה במכשיר סמית?
ניקוי תלייה במכשיר סמית מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בייספס, אמות, כתפיים, תאומים, עכוז, ירך אחורית, חזה. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת סמית.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור ניקוי תלייה במכשיר סמית?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם ניקוי תלייה במכשיר סמית מתאים למתחילים?
ניקוי תלייה במכשיר סמית מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
