כפיפת פרק כף היד הפוכה מעל ספסל עם דמבל
עצות מומחים
ודא שהמרפקים שלך ממוקמים מעבר לקצה הספסל כדי לאפשר טווח תנועה מלא בלי מחסום.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל והתעקש קדימה, שים את המרפקים שלך על הספסל עם הידיים שלך תלויות מעבר לקצה, כף הידיים פונות למטה.
- אחוז במשקולת בכל יד עם האגודלים סביבם לתמיכה.
- הרמת המשקולות על ידי הארכת המרפקים למעלה.
- הורד את המשקולות בחזרה באופן שליט.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד הפוכה מעל ספסל עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד הפוכה מעל ספסל עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד הפוכה מעל ספסל עם דמבל?
כפיפת פרק כף היד הפוכה מעל ספסל עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פרק כף היד הפוכה מעל ספסל עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פרק כף היד הפוכה מעל ספסל עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פרק כף היד הפוכה מעל ספסל עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
