כפיפת מרפקים עמידה משוקללת

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במשקולות עם כפות הידיים פונות קדימה.
2. שמרו על מרחק קרוב של המרפקים מהגוף, קרלו את המשקולות לעבר הכתפיים.
3. דחקו בשרירי הבידיים בחלק העליון, ואז הורידו את המשקולות למטה באט.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

אמות50%

בייספס50%

משני

ציוד

משוקלל

סוג תרגיל

כוח