כפיפת מרפקים עמידה משוקללת
עצות מומחים
להימנע מניפוח את המשקולות ולהשתמש בטווח מלא של תנועה כדי לעורר באופן מלא את השרירים בידיים.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, אחזו במשקולות עם כפות הידיים פונות קדימה.
- שמרו על מרחק קרוב של המרפקים מהגוף, קרלו את המשקולות לעבר הכתפיים.
- דחקו בשרירי הבידיים בחלק העליון, ואז הורידו את המשקולות למטה באט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עמידה משוקללת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עמידה משוקללת מתמקד בעיקר ב-אמות, בייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משוקלל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות50%
בייספס50%
ציוד
משוקלל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עמידה משוקללת?
כפיפת מרפקים עמידה משוקללת מתמקד בעיקר ב-אמות, בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משוקלל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים עמידה משוקללת?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים עמידה משוקללת מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים עמידה משוקללת מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
