פקק עמידה הפוך עם כבל
עצות מומחים
שמרו על מרפקים נעוצים וקרובים לגוף כדי לבידל בין שרירי הזרועות והקרסולים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- קשרו מוט ישר למכונת כבלים נמוכים.
- עמדו מול המכונה, אחזו במוט באחיזה תחתונה (כפות ידיים פונות למעלה).
- קרלו את המוט לעבר הכתפיים, שמרו על מרפקים נעוצים.
- הורידו באט את המוט למקום ההתחלתי.
- חזרו על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פקק עמידה הפוך עם כבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פקק עמידה הפוך עם כבל מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות70%
משני
בייספס30%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פקק עמידה הפוך עם כבל?
פקק עמידה הפוך עם כבל מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פקק עמידה הפוך עם כבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פקק עמידה הפוך עם כבל מתאים למתחילים?
פקק עמידה הפוך עם כבל מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
