פטיש פרק כף היד הפוך עם מוט (גרסה 2)
עצות מומחים
בצע את התנועה באופן איטי ובשליטה, מניעת תנועות פתאומיות כדי למנוע מתיחה במפרקי המרפקים.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל והחזק מוט באורך ידיים עם תפיסת סופית, המרפקים מנוחים על הברכיים או משטח שטוח.
- הרשה למרפקים לכפוף למטה.
- גלה את המוט למעלה על ידי הארכת המרפקים.
- החזק את ההתכווצות לזמן קצר, ואז הורד את המוט למעמד ההתחלתי באופן איטי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר פטיש פרק כף היד הפוך עם מוט (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
פטיש פרק כף היד הפוך עם מוט (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל פטיש פרק כף היד הפוך עם מוט (גרסה 2)?
פטיש פרק כף היד הפוך עם מוט (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור פטיש פרק כף היד הפוך עם מוט (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם פטיש פרק כף היד הפוך עם מוט (גרסה 2) מתאים למתחילים?
פטיש פרק כף היד הפוך עם מוט (גרסה 2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
