כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בעמידה
עצות מומחים
שמור על שליטה בתנועה ואל תשתמש בכתפיים או במרפקים כדי להרים את המשקולת; ממוקד על המרפקים.
שלבי ביצוע
- עמוד ישר ואחוז במוט EZ באחיזה עם רגליים, ידיים ברוחב הכתפיים.
- הנח את המרפקים על מסגרת ישרה או על הברך, כך שהמרפקים שלך מתנפנפים מעל הקצה.
- הרמת המוט למעלה על ידי הארכת המרפקים והפעלת חלק העליון של המרפקים.
- הורידו את המוט בשליטה למקום ההתחלתי.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בעמידה?
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת פרק כף היד הפוכה עם מוט EZ בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
