לחיצת דיסקים
עצות מומחים
שמרו על כך שהכתפיים שלכם יהיו למטה ולאחור, ותצמידו את הצלחות בחוזקה כדי למקסם את פיתוח כוח האחיזה שלכם.
שלבי ביצוע
- עמדו בישיבה ישרה עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- אחזו בצלחת משקל בכל יד עם האצבעות מצד אחד והאגודלים מהצד השני.
- צמדו את הצלחות והחזיקו אותן לצידיים שלכם מבלי לתת להן להחליק.
- שמרו על האחיזה והחזיקו אותן כמה שיותר זמן.
- הינו וחזרו על מנת לבצע את מספר הסטים הרצוי.
פרטים
ראשי
אמות50%
משני
ירך קדמית20%
עכוז20%
תאומים10%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
