כפיפת זרועות פטיש שכיבה עם מגבת ושתי רגליים
עצות מומחים
התמקדו בשמירה על מרפקים נעוצים ותנועה רק של הזרועות התחתונות במהלך הקיפול כדי לבידוד השרירים הכתפיים בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- שכבו על גבכם עם הברכיים כפות הרגליים והרגליים על הרצפה.
- החזיקו מגבת בשתי ידיים ושימו אותה מתחת לירכיים קרוב לברכיים.
- בצעו קיפול האמרה על ידי משיכת המגבת למעלה תוך שמירה על מרפקים על הרצפה.
- שחררו את המתח לאט כדי לחזור למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרועות פטיש שכיבה עם מגבת ושתי רגליים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרועות פטיש שכיבה עם מגבת ושתי רגליים מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות60%
משני
בייספס40%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת זרועות פטיש שכיבה עם מגבת ושתי רגליים?
כפיפת זרועות פטיש שכיבה עם מגבת ושתי רגליים מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת זרועות פטיש שכיבה עם מגבת ושתי רגליים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת זרועות פטיש שכיבה עם מגבת ושתי רגליים מתאים למתחילים?
כן, כפיפת זרועות פטיש שכיבה עם מגבת ושתי רגליים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
