כפיפת מוט EZ על מזח עם אחיזה הפוכה
עצות מומחים
ודאו שזרועותיכם העליונות מונחות באופן יציב נגד ספסל הכומר כדי לבידל את השרירים המיועדים.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל כומר עם מוט EZ ואחיזה מתחת.
- מקמו את זרועותיכם העליונות נגד המושב ומשעו את זרועותיכם.
- גללו את המוט לעבר הסנטר, שמרו על זרועותיכם העליונות במקום.
- הורידו את המוט למקום ההתחלתי באופן איטי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מוט EZ על מזח עם אחיזה הפוכה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מוט EZ על מזח עם אחיזה הפוכה מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות60%
משני
בייספס40%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מוט EZ על מזח עם אחיזה הפוכה?
כפיפת מוט EZ על מזח עם אחיזה הפוכה מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מוט EZ על מזח עם אחיזה הפוכה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מוט EZ על מזח עם אחיזה הפוכה מתאים למתחילים?
כפיפת מוט EZ על מזח עם אחיזה הפוכה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
