סיבוב זרועות עם דמבלים בעמידה
עצות מומחים
שמרו על כפות הידיים קרובות לגופכם כדי למקסם את העידוד של שרירי האצבעות.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים משקולת בכל יד בצידי הגוף.
- שמרו על כפות הידיים קבועות וקרובות לגופכם.
- סובבו את המשקולות על ידי סיבוב המרפקים, ממצב כפות-מטה למצב כפות-למעלה.
- סובבו בחזרה למצב ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר סיבוב זרועות עם דמבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב זרועות עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב זרועות עם דמבלים בעמידה?
סיבוב זרועות עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב זרועות עם דמבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב זרועות עם דמבלים בעמידה מתאים למתחילים?
כן, סיבוב זרועות עם דמבלים בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
