ניקוי מלא עם מוט משקולות

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו עם רגליים ברוחב הכתפיים, המוט על הקרקע.
2. התיישבו בכיוון ישר עם גב ישר, אחיזת המוט מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים.
3. עמדו באופן פיצוץ, האריכו את הירך והברכיים לחלוטין כדי להרים את המוט.
4. כאשר המוט מגיע לגובה החזה, התנדו למעמד סקווט קדמי.
5. תפסו את המוט בחזית הכתפיים עם מרפקים גבוהים.
6. עמדו ממעמד הסקווט.
7. איפוס והתכוננות לחזרה.

פרטים

ראשי

ירך קדמית14%

בייספס14%

אמות12%

כתפיים12%

תאומים12%

עכוז12%

ירך אחורית12%

חזה12%

משני

ציוד

מוט

סוג תרגיל

כוח