כפיפת זרוע עם דמבלים בשכיבה על משטח מטה
עצות מומחים
שמור על ידיים עליונות סטטיות ומאנכים לרצפה במהלך התנועה כדי לבידוד את השרירים בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- הגדר ספסל במעלה בזווית של 45 מעלות והשכב מולו עם משקולת בכל יד.
- שמור על המרפקים קרובים לגוף וגמור את המשקולות לכיוון הכתפיים.
- דחוק את השרירים בחלק העליון של התנועה.
- הורד את המשקולות למקום ההתחלה באטימות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרוע עם דמבלים בשכיבה על משטח מטה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע עם דמבלים בשכיבה על משטח מטה מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות50%
משני
בייספס50%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת זרוע עם דמבלים בשכיבה על משטח מטה?
כפיפת זרוע עם דמבלים בשכיבה על משטח מטה מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת זרוע עם דמבלים בשכיבה על משטח מטה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת זרוע עם דמבלים בשכיבה על משטח מטה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת זרוע עם דמבלים בשכיבה על משטח מטה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
