כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי
עצות מומחים
ודאו שיד הזרוע העליונה שלכם נשארת נעוצה לאורך כל התרגול כדי למקסם את מעורבות השרירים בזרוע העליונה והמרפק.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל פריצ'ר עם משקולת ביד אחת, כף היד פונה למטה.
- הניחו את גב הזרוע העליונה על הספסל והאריכו באופן מלא את היד.
- גללו את המשקולת למעלה לעבר הכתף, שמרו על כף היד פונה למטה.
- הורידו את המשקולת למעמד ההתחלתי לאט לאט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו יד.
עקוב אחר כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות70%
משני
בייספס30%
ציוד
משקולות יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי?
כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי מתאים למתחילים?
כפיפת מרפק נגדית עם דמבל ביד אחת על מקפאי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
