כפיפת פרק כף היד עם זרוע אחת עם דמבל
עצות מומחים
השתמש במשקל קל ותתמקד בטווח מלא של תנועה כדי לפגוע באופנה של הזרוע.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל עם האצבעות הרגליים שלך מנוחות על הברך שלך, הכף פנויה למעלה, אוחז בדמבל.
- אפשר לדמבל לגלוג למטה לאצבעותיך, ואז לגלגל אותו חזרה על ידי כיפוף את המפרק שלך.
- שמור על האצבעותיך דוקרות נגד הברך שלך לאורך כל התנועה.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני החלפת הזרועות.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד עם זרוע אחת עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד עם זרוע אחת עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד עם זרוע אחת עם דמבל?
כפיפת פרק כף היד עם זרוע אחת עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פרק כף היד עם זרוע אחת עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פרק כף היד עם זרוע אחת עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פרק כף היד עם זרוע אחת עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
