משיכה גבוהה סומו עם קטלבל
עצות מומחים
התניעו את התנועה מהירך והרגליים שלכם, השתמשו בזרועות כדי לנחות את הקטלבל במקום להרים אותו.
שלבי ביצוע
- עמדו רגליים רחב יותר מרוחב הכתף, האצבעות מצוינות החוצה.
- אחזו בקטלבל בשתי הידיים בין הרגליים שלכם.
- בצעו כפיפת ברך, הורידו את הקטלבל לעבר הקרקע.
- קומו בצורה מפתיעה, האריכו את הירך ומשכו את הקטלבל עד גובה הסנטר, מובילים עם המרפקים.
- הורידו את הקטלבל למקום ההתחלה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר משיכה גבוהה סומו עם קטלבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בייספס, אמות, כתפיים, תאומים, עכוז, ירך אחורית, חזה, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-קטלבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
ירך קדמית11%
בייספס11%
אמות11%
כתפיים11%
תאומים11%
עכוז11%
ירך אחורית11%
חזה11%
בטן12%
ציוד
קטלבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל משיכה גבוהה סומו עם קטלבל?
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל מתמקד בעיקר ב-ירך קדמית, בייספס, אמות, כתפיים, תאומים, עכוז, ירך אחורית, חזה, בטן. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם קטלבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור משיכה גבוהה סומו עם קטלבל?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם משיכה גבוהה סומו עם קטלבל מתאים למתחילים?
משיכה גבוהה סומו עם קטלבל מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שינסו את התרגיל הזה.
