כפיפת מרפקים עם מוט מעל ספסל עם כפות ידיים כלפי מטה
עצות מומחים
התמקדו בבידוד תנועת המרפק ושימרו על כך שאינכם משתמשים בגוף כדי להרים את המשקולת כדי להבטיח מעורבות מקסימלית של שרירי הקרקע.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל וניחו את המרפקים על הברכיים או על הספסל עם המרפקים תלויים מעל הקצה, כף הידיים פונות למטה.
- אחזו במשקולת באחיזה חובה ותנו לה לגלגל לקצוות האצבעות.
- גללו את המשקולת למעלה כמה שאפשר על ידי הארכת המרפקים, וצמצמו בראשית התנועה.
- הורידו את המשקולת למעמד ההתחלתי לאט לאט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים עם מוט מעל ספסל עם כפות ידיים כלפי מטה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים עם מוט מעל ספסל עם כפות ידיים כלפי מטה מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים עם מוט מעל ספסל עם כפות ידיים כלפי מטה?
כפיפת מרפקים עם מוט מעל ספסל עם כפות ידיים כלפי מטה מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים עם מוט מעל ספסל עם כפות ידיים כלפי מטה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים עם מוט מעל ספסל עם כפות ידיים כלפי מטה מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים עם מוט מעל ספסל עם כפות ידיים כלפי מטה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
