כפיפת פטיש עם מוט אולימפי
עצות מומחים
שמור על המרפקים שלך קרובים לגוף ושמור על יד מעטרת נייטרלית לאורך כל התנועה כדי לעורר באופן מלא את שרירי האצבעות והכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחז את מוט התעופה עם תפיסה נייטרלית.
- שמור על המרפקים שלך במקום בזמן שאתה מסובב את המוט לעבר הכתפיים שלך.
- דחוף את שרירי הכתפיים שלך בחלק העליון של התנועה.
- הורד את המוט למקום ההתחלתי באט.
- חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פטיש עם מוט אולימפי ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פטיש עם מוט אולימפי מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט טראפ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות70%
משני
בייספס30%
ציוד
מוט טראפ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פטיש עם מוט אולימפי?
כפיפת פטיש עם מוט אולימפי מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט טראפ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פטיש עם מוט אולימפי?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פטיש עם מוט אולימפי מתאים למתחילים?
כפיפת פטיש עם מוט אולימפי מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
