כפיפת זרוע הפוכה בכבלים
עצות מומחים
שמור על מרפקים נעוצים ומנע תנודת המשקל כדי להבטיח הפעלה מקסימלית של הזרועות הקדמיות והשרירים הקדמיים.
שלבי ביצוע
- צרף מוט ישר לפולי נמוך ואחוז בו באחיזה מתחת לידיים.
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, ידיים מושלכות לגמרי.
- גלה את המוט לכיוון החזה, שמור על מרפקים במקום.
- הורד את המוט למקום ההתחלה באט.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרוע הפוכה בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרוע הפוכה בכבלים מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות60%
משני
בייספס40%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת זרוע הפוכה בכבלים?
כפיפת זרוע הפוכה בכבלים מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת זרוע הפוכה בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת זרוע הפוכה בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת זרוע הפוכה בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
