כפיפת פרק כף היד נייטרלית בישיבה עם דמבל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שבו על ספסל והחזיקו משקולת בכל יד עם כפות הידיים מולה והזרועות הקדמיות שלכם מנוחות על הירכיים.
2. שמרו על תנועה שקטה של הזרועות, קרלו את המשקולות לעבר הביספיס על ידי כיפול את כף הידיים.
3. דחקו את שרירי האצבעות בחלק העליון של התנועה, ואז הורידו את המשקולות למעמד ההתחלתי באט.
4. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.