כפיפת פרק כף היד עם מוט
עצות מומחים
בצע את התנועה באופן איטי ובשליטה מלאה, מניעת תנודה או תנועה כדי לבידל את שרירי האזור הקרקעיים.
שלבי ביצוע
- שב לישיבה על ספסל עם האזור הקרקעי שלך מנוח על הברכיים שלך, כפות הידיים מופנות למעלה, תופס ברבל.
- הרשה לברבל לגלגל למטה אל האצבעות שלך, ממתין את המפרקים שלך.
- קרל את המפרקים שלך כמה שאפשר, דוחק את שרירי האזור הקרקעיים שלך.
- הורד את הברבל בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
פרטים
ראשי
אמות100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
