כפיפת פרק כף היד עם מוט
עצות מומחים
בצע את התנועה באופן איטי ובשליטה מלאה, מניעת תנודה או תנועה כדי לבידל את שרירי האזור הקרקעיים.
שלבי ביצוע
- שב לישיבה על ספסל עם האזור הקרקעי שלך מנוח על הברכיים שלך, כפות הידיים מופנות למעלה, תופס ברבל.
- הרשה לברבל לגלגל למטה אל האצבעות שלך, ממתין את המפרקים שלך.
- קרל את המפרקים שלך כמה שאפשר, דוחק את שרירי האזור הקרקעיים שלך.
- הורד את הברבל בחזרה למיקום ההתחלתי.
- חזור על התנועה למספר החזרויות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד עם מוט מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד עם מוט?
כפיפת פרק כף היד עם מוט מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פרק כף היד עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פרק כף היד עם מוט מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פרק כף היד עם מוט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
