כפיפת מרפק עם דמבל ביד אחת בישיבה עם אחיזה נייטרלית
עצות מומחים
שמרו על כך שהמרפק שלכם מנוח על הברך כדי למנוע משרירים אחרים לעזור בתנועה.
שלבי ביצוע
- שבו על ספסל עם משקולת ביד אחת, כף היד פונה פנימה.
- הניחו את המרפק על הברך עם המרפק בדיוק מעבר לברך.
- גללו את המשקולת לעבר הכתף על ידי כיפוף את המרפק.
- הורידו את המשקולת למעמד ההתחלתי לאט לאט.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי לפני שתחליפו יד.
עקוב אחר כפיפת מרפק עם דמבל ביד אחת בישיבה עם אחיזה נייטרלית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפק עם דמבל ביד אחת בישיבה עם אחיזה נייטרלית מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפק עם דמבל ביד אחת בישיבה עם אחיזה נייטרלית?
כפיפת מרפק עם דמבל ביד אחת בישיבה עם אחיזה נייטרלית מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפק עם דמבל ביד אחת בישיבה עם אחיזה נייטרלית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפק עם דמבל ביד אחת בישיבה עם אחיזה נייטרלית מתאים למתחילים?
כפיפת מרפק עם דמבל ביד אחת בישיבה עם אחיזה נייטרלית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
