כפיפת פרק כף היד מעל ספסל עם דמבל
עצות מומחים
ודא שהמרפקים שלך נשארים שטוחים על הספסל ורק המרפקים נעים. זה מבודד את שרירי המרפקים בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- שב על צד אחד של ספסל שטוח עם משקולת ביד, כף היד פונה למעלה.
- התעקש קדימה ושים את המרפק על הספסל עם המרפק נמצא מעבר לקצה.
- קרל את המשקולת למעלה על ידי כיוון המרפק.
- הורד את המשקולת למצב ההתחלתי באופן איטי.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי ואז החלף יד.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד מעל ספסל עם דמבל ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד מעל ספסל עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד מעל ספסל עם דמבל?
כפיפת פרק כף היד מעל ספסל עם דמבל מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פרק כף היד מעל ספסל עם דמבל?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פרק כף היד מעל ספסל עם דמבל מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פרק כף היד מעל ספסל עם דמבל מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
