סיבוב אגרוף צמוד
עצות מומחים
בצעו את הסיבובים באופן איטי ובשליטה כדי לעבוד באופן אפקטיבי על שרירי המרפקים מבלי לגרום למתיחה.
שלבי ביצוע
- עמדו או שבו עם הזרועות המורחבות מתיחות מולכם בגובה הכתף שלכם.
- עשו כפיפות צמות עם שתי הידיים שלכם.
- סובבו את האגרופים שלכם בכיוון השעון למספר סיבובים קבוע.
- סובבו את האגרופים שלכם נגד כיוון השעון לאותו מספר סיבובים.
- חזרו על התנועה למספר הסטים הרצוי.
עקוב אחר סיבוב אגרוף צמוד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב אגרוף צמוד מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבוב אגרוף צמוד?
סיבוב אגרוף צמוד מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבוב אגרוף צמוד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבוב אגרוף צמוד מתאים למתחילים?
כן, סיבוב אגרוף צמוד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
