כפיפת מרפקים הפוכה עם מוט בספסל נטיה
עצות מומחים
ודא כי הזרועות העליונות שלך דופקות במשעול הכהן לאורך כל התרגול כדי למנוע שימוש בתנועה.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל כהן והחזק מוט באורך ידיים עם תפיסת סופית.
- הנח את גבם של הזרועות העליונות על המשעול והארכה מלאה של הזרועות.
- גלה את המוט לעבר הכתפיים בתנועה שליטה.
- דחוק את שרירי הזרועות בחלק העליון, ואז הורד את המוט למעמד ההתחלתי באופן איטי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים הפוכה עם מוט בספסל נטיה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים הפוכה עם מוט בספסל נטיה מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות60%
משני
בייספס40%
ציוד
מוט
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים הפוכה עם מוט בספסל נטיה?
כפיפת מרפקים הפוכה עם מוט בספסל נטיה מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים הפוכה עם מוט בספסל נטיה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים הפוכה עם מוט בספסל נטיה מתאים למתחילים?
כפיפת מרפקים הפוכה עם מוט בספסל נטיה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
