כפיפת פרק כף היד אחורית עם דמבלים בעמידה
עצות מומחים
בצע את התרגול בטמפו שליט כדי למנוע מהמומנטום לשלוט בתנועה.
שלבי ביצוע
- עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אחז במשקולת בכל יד עם כפות הידיים מול הגוף שלך.
- הארכת זרועות לאחור עם קיפול קל במרפקים.
- קרול את המרפקים למעלה, מרפקים את המשקולות כגבוה שאפשר.
- שוב להחזיר למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד אחורית עם דמבלים בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד אחורית עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקולות יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד אחורית עם דמבלים בעמידה?
כפיפת פרק כף היד אחורית עם דמבלים בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולות יד.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פרק כף היד אחורית עם דמבלים בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פרק כף היד אחורית עם דמבלים בעמידה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת פרק כף היד אחורית עם דמבלים בעמידה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
