כפיפת זרועות פטיש עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)
עצות מומחים
לשמור על ידיים נייטרליות ולהתמקד בהתחContract of your biceps and forearms without swinging your arms.
שלבי ביצוע
- שבת על הרצפה עם הרגליים מושרות מולך.
- עטוף מגבת סביב שתי הרגליים ואחוז בכל קצה עם הידיים, האגודלים מפנים למעלה.
- בצע גימום האמר במשיכה את המגבת לעבר הכתפיים.
- שחרר את המתיחה לחזור למיקום ההתחלתי באטימות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת זרועות פטיש עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת זרועות פטיש עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות70%
משני
בייספס30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת זרועות פטיש עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)?
כפיפת זרועות פטיש עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת זרועות פטיש עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת זרועות פטיש עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2) מתאים למתחילים?
כן, כפיפת זרועות פטיש עם מגבת ושתי רגליים (גרסה 2) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
