כפיפת פרק כף היד הפוכה בכבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. צרף מוט ישר למכונת כבל פולי נמוך ובחר את המשקל הרצוי.
2. עמוד מול המכונה ואחוז במוט באחיזה חובה (כפות הידיים מוליכות למטה) ברוחב הכתפיים.
3. שמור על המרפקים קרובים לגוף וכבורגם אותם לזווית 90 מעלות, כך שהמרפקים שלך יהיו מקבילים לרצפה.
4. בלי לזוז את הזרועות, כרוך את המוט לעבר הגוף על ידי הארכת המרפים שלך.
5. השהה בחלק העליון של התנועה, ואז הורד את המוט למקום ההתחלה באופן איטי.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

אמות100%

משני

ציוד

כבל

סוג תרגיל

כוח