כפיפת פרק כף היד הפוכה בכבלים
עצות מומחים
שמור על מקום קבוע של המרפקים ומרפים ישרים כדי לבידל את שרירי האורך בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- צרף מוט ישר למכונת כבל פולי נמוך ובחר את המשקל הרצוי.
- עמוד מול המכונה ואחוז במוט באחיזה חובה (כפות הידיים מוליכות למטה) ברוחב הכתפיים.
- שמור על המרפקים קרובים לגוף וכבורגם אותם לזווית 90 מעלות, כך שהמרפקים שלך יהיו מקבילים לרצפה.
- בלי לזוז את הזרועות, כרוך את המוט לעבר הגוף על ידי הארכת המרפים שלך.
- השהה בחלק העליון של התנועה, ואז הורד את המוט למקום ההתחלה באופן איטי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד הפוכה בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד הפוכה בכבלים מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-כבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד הפוכה בכבלים?
כפיפת פרק כף היד הפוכה בכבלים מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פרק כף היד הפוכה בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פרק כף היד הפוכה בכבלים מתאים למתחילים?
כפיפת פרק כף היד הפוכה בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
