כפיפת פרק כף היד עם מוט EZ בעמידה
עצות מומחים
השמר על מעגלי המרפקים ואל תשתמש בתנודה כדי לסחוט את המשקולת; ממוקדים על תנועת המפרקים.
שלבי ביצוע
- עמדו באופן ישר ואחזו במוט EZ באחיזה תחתונה, הידיים ברוחב הכתפיים.
- הניחו את הזרועות העליוניות על ספסל שטוח או על הברכיים, כך שהמרפקים תתנוו על קצה הקצה.
- סחפו את המוט למעלה על ידי כיפות את המרפקים וסחיטת הזרועות העליוניות.
- הורידו את המוט בבקרה למיקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת פרק כף היד עם מוט EZ בעמידה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת פרק כף היד עם מוט EZ בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת פרק כף היד עם מוט EZ בעמידה?
כפיפת פרק כף היד עם מוט EZ בעמידה מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת פרק כף היד עם מוט EZ בעמידה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת פרק כף היד עם מוט EZ בעמידה מתאים למתחילים?
כפיפת פרק כף היד עם מוט EZ בעמידה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
