כפיפת מוט EZ עם אחיזה הפוכה
עצות מומחים
שמור על המרפקים ישרים ואל תשתמש בתנודה כדי להבטיח מעורבות מקסימלית של הידיים התחתונות והשרירים הכתפיים.
שלבי ביצוע
- עמוד רגליים ברוחב כתפיים, אוחז במוט EZ באחיזה מתחתית.
- שמור על המרפקים קרובים לגופך וקרל את המוט לעבר הכתפיים שלך.
- דחף את הידיים התחתונות והשרירים ברגע השיא של התנועה.
- הורד את המוט למעמד ההתחלתי באטימות.
- חזור על מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מוט EZ עם אחיזה הפוכה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מוט EZ עם אחיזה הפוכה מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-מוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות60%
משני
בייספס40%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מוט EZ עם אחיזה הפוכה?
כפיפת מוט EZ עם אחיזה הפוכה מתמקד בעיקר ב-אמות. שרירים משניים המעורבים כוללים את בייספס. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מוט EZ עם אחיזה הפוכה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מוט EZ עם אחיזה הפוכה מתאים למתחילים?
כפיפת מוט EZ עם אחיזה הפוכה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או גרסאות פשוטות ולהתקדם לתרגיל זה כאשר הכוח והתיאום שלהם משתפרים.
