סיבובי פרק כף היד
עצות מומחים
השמר על התנועות שלך באופן שליט ומכוון כדי למקסם את העיסוק של הקרסולים ללא לחץ על מפרקי הידיים שלך.
שלבי ביצוע
- עמוד או שב לידיים שלך מורחבים מלפניך בגובה הכתפיים.
- סובב את הקרסולים שלך בכיוון השעון למספר חזרות מוגדר.
- החלף כיוון וסובב את הקרסולים שלך נגד כיוון השעון לאותו מספר חזרות.
עקוב אחר סיבובי פרק כף היד ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבובי פרק כף היד מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-משקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל סיבובי פרק כף היד?
סיבובי פרק כף היד מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור סיבובי פרק כף היד?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם סיבובי פרק כף היד מתאים למתחילים?
כן, סיבובי פרק כף היד מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
