כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם גומייה
עצות מומחים
ודא שיש לחץ קבוע על הסרט לאורך כל התרגיל כדי לשמור על מעורבות הידיים הקדמיות.
שלבי ביצוע
- עמד על אמצע הסרט המתנגד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחז בקצוות הסרט עם כפות הידיים מול המטה.
- שמור על ידיים עליונות סטטיות, הוצא אוויר וגמור את הידיים לעבר הכתפיים רק על ידי תנועת הידיים הקדמיות שלך.
- שאפו והורידו את הידיים למעמד ההתחלתי באטימות.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם גומייה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך באופן אוטומטי. קבל המלצות עומס מתקדמות ומשוב על טכניקה — מותאם אישית להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם גומייה מתמקד בעיקר ב-אמות, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ב-גומייה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת להתמקד בהפעלה נכונה ולהגביר את יעילות האימון.
ראשי
אמות100%
ציוד
גומייה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
אילו שרירים מפעיל כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם גומייה?
כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם גומייה מתמקד בעיקר ב-אמות. הוא מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם גומייה.
כמה סטים וחזרות כדאי לעשות עבור כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם גומייה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים להגיע ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות ויכולת ההתאוששות שלכם.
האם כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם גומייה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת מרפקים הפוכה עומדת עם גומייה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בשליטה בטכניקה נכונה לפני הגברת העוצמה או המשקל.
